viernes, 19 de agosto de 2016

Claves contra el dolor de oído en verano

La época estival es un momento del año en el que disfrutamos de nuestro tiempo libre. Algunas de las actividades que más realizamos tienen que ver con el agua: Piscinas, parques acuáticos, playas, lagos, etc. Como sabéis, las posibilidades del agua para nuestra salud son infinitas y no cesaré en recomendaros entrar en contacto con ella, tanto a nivel lúdico como en beneficio de la salud. Sin embargo, durante esta época, siempre recibo alguna llamada de alguna persona asidua a mi GABINETE, preocupada por un dolor de oídos que no le deja disfrutar de las vacaciones. Mi respuesta es siempre la misma: Acude a un médico, es probable que tengas otitis externa, también conocida como otitis del nadador. En este artículo os voy a dar algunas claves contra el dolor de oído en verano.

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Esta patología se produce por una infección del canal auditivo (encargado de transportar el sonido que nos rodea hasta el tímpano). Esta infección puede ser causada por varios tipos de bacterias u hongos. 

Se estima que entre el 80% y el 85% de las otitis que se producen al cabo de un año, aparecen en verano. Y no es casualidad: La infección ocurre, por lo general, en personas que pasan mucho tiempo en el agua (por lo que es importante prestar atención a los más pequeños de la familia). Cuando hay mucha humedad en el oído, éste se puede irritar, abriendo la piel del canal y dando paso a bacterias u hongos. Aún así, es importante que recuerdes que esta infección no sólo se produce cuando se realizan actividades acuáticas, ya que cualquier cosa que produzca una pequeña herida en la piel del canal auditivo puede llevar a la infección. Mi recomendación es que siempre tengas cuidado de mantener esa zona hidratada y evitar así la piel seca, prestar atención a la aparición de eczemas y procurar rascarse el oído de una manera suave y delicada (evitando los palillos de punta de algodón).

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Síntomas: ¿Qué se puede esperar cuando se padece de otitis externa?

Si padeces otitis externa, el principal síntoma que vas a sentir es un agudo dolor en el oído. A veces, incluso masticar los alimentos se vuelve una tarea ardua y dolorosa. También es probable que te pique el oído, pues el picor es uno de los síntomas previos al dolor. Puedes sentir que tienes el oído "tapado", y éste puede presentar un aspecto rojo e inflamado, e incluso puede supurar un líquido claro que se va tornando cada vez más opaco y amarillento. 

Los síntomas de la otitis externa se pueden dividir en tres grupos, según su periodo de aparición y su gravedad:


Etapa inicial: Síntomas leves

  • Quemazón en el canal auditivo
  • Enrojecimiento del oído
  • Molestia cuando se "tira" del oído
  • Secreción de un fluido claro e inodoro 

Etapa en progreso: Síntomas moderados

  • Picazón intensa en el canal auditivo
  • Dolor que se agrava cuando se produce movimiento
  • Mayor enrojecimiento del oído
  • Mayor secreción de fluido
  • Secreción de pus
  • Sensación de tener el oído "tapado" a causa de la inflamación, los deshechos y los fluidos
  • Audición reducida

Etapa avanzada: Síntomas graves

  • Dolor intenso que afecta desde el oído hasta el cuello, la cara y ambos lados de la cabeza
  • Bloqueo total del canal auditivo
  • Enrojecimiento e inflamación evidentes
  • Inflamación de los ganglios linfáticos situados en el cuello
  • Fiebre
  • Descamación de la piel en la parte externa del oído

Tratamiento: ¿Qué se puede hacer para combatir la otitis externa?

Como he comentado anteriormente, la otitis externa debe ser evaluada, diagnosticada y tratada por un médico, ya que el principal tratamiento se basa en la administración de medicación como antibióticos y analgésicos (para aliviar el dolor). La otitis externa suele responder bien al tratamiento y resolverse en seis o siete días. Sus síntomas pueden reducirse ya desde el segundo o tercer día después de haber iniciado el tratamiento.  

Es de capital importancia que durante el tratamiento evites rascarte el oído y evites los bastoncitos de algodón . Además, y lamentablemente, no es nada aconsejable bañarse en los próximos quince días después de la infección, pues podría desarrollarse una recaída. 


Remedios naturales para la otitis externa

Al tratarse de una infección, los consejos naturopáticos que voy a mencionar no pueden sustituir, en ningún caso, el tratamiento médico a base de antibiótico. Sin embargo, te serán muy útiles para aliviar el dolor y el malestar causados por la patología.

Aceite de ajo caliente: Puedes verter un poco de aceite de oliva en un tazón y remojar unos trocitos de ajo previamente picados. Deja durante una noche entera esta mezcla en remojo y a la mañana siguiente, cuela el ajo con un colador. Calienta el aceite un poco para que pueda deslizarse por el canal auditivo. Aplica tres gotas de aceite en el oído infectado con la ayuda de un gotero.

Aceite esencial de lavanda: Gracias a las propiedades analgésicas y antisépticas de la lavanda, podrás combatir la otitis de una manera eficaz. Aplica algunas gotas de este aceite con la ayuda de un gotero en el oído infectado. Lo mismo puedes hacer un aceite de oliva, sin embargo, este no cuenta con las mismas propiedades que la lavanda. 
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Vinagre: Mezcla unas gotas de vinagre blanco con agua y vierte unas gotas de esta mezcla en cada oído haciendo uso de un gotero. 

Aplica calor: Envuelve una botella llena de agua caliente con una toalla gruesa y colócala en el oído. También puedes utilizar una esterilla de calor. Comprueba que la temperatura no sea demaiado alta.

Y como siempre, la dieta también es muy importante: Una dieta rica en vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes potenciarán tu sistema inmunitario para hacer frente a la infección. Recuerda consumir las cantidades diarias recomendadas de frutas frescas, vegetales, cereales, legumbres, carnes de calidad, huevos, lácteos de calidad, frutos secos y semillas oleaginosas. La vitamina C también te ayudará mucho, por lo que recomiendo que incrementes el consumo de naranjas, limones, fresas, kiwis, papayas, entre otros. Evita tomar alcohol y comida con alto contenido en grasas saturadas. 

Para saber de qué otras maneras puedes reforzar tu sistema inmunitario, te recomiendo encarecidamente que consultes este artículo que dediqué exclusivamente a este tema. Puedes hacerlo AQUÍ
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Si tienes cualquier duda, recuerda que puedes plantearla escribiendo un comentario, yo misma te responderé. Por otro lado, si quieres una consulta más personalizada o quieres mejorar tu salud de cara al nuevo curso, puedes solicitar información desde la WEB del Gabinete de Naturopatía Rosa García. 
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¡Feliz verano y felices chapuzones (sin otitis)! 


miércoles, 10 de agosto de 2016

Ahuyentar los mosquitos y aliviar sus picaduras

La presencia de los mosquitos es uno de los daños colaterales del verano. Seguro que has probado de todo para evitar sus picaduras: trampas, plantas antimosquitos, albahaca, repelentes, pulseras, velas, entre otros. Pero aún así, puede ser que el temido insecto haga acto de presencia.

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Las altas temperaturas y la humedad propician la aparición de los mosquitos


Como bien sabes, no todas las personas son picadas de la misma manera ya que hay algunas personas que tienen cierta predisposición:
  • Personas con sangre del grupo 0 y del grupo B
  • Personas con complexión fuerte, deportista o acostumbrada al ejercicio físico
  • Personas consumidoras de cerveza
  • Embarazadas

Si te interesa conocer el por qué de la predisposición de los mosquitos por la sangre de este tipo de personas, consulta el POST que realicé hace unos meses sobre el tema.

Cómo evitar las picadas de mosquitos

Existe una manera de evitar ser devorado por los mosquitos, y es tomando vitaminas del grupo B y en concreto la Tiamina. De esta manera, conseguirás ahuyentar a los mosquitos de una manera natural y saludable, sin necesidad de utilizar repelentes químicos y otros productos tóxicos contigo y con el medio ambiente. 

Tomar vitaminas del complejo B a pequeñas dosis, tres veces al día, durante la temporada de mosquitos, te ayudará a producir un olor en la piel que ahuyentará a los moquitos y que ni tú ni nadie más notará.

En mi opinión profesional, lo más efectivo es que tomes un complemento de suplementación concentrado en Vitamina B1 (Tiamina), siempre bajo la orientación de un profesional. Si tienes alguna duda, recuerda que puedes publicar un comentario y te contestaré, o si lo prefieres puedes consultarme personalmente visitando la WEB de mi Gabinete de Naturopatía.

Sin embargo, también encontrarás cantidades altas de Tiamina en estos alimentos:
  • Carne magra de cerdo
  • Pistachos
  • Piñones
  • Habas secas y judías blancas
  • Avellanas
  • Pan integral
  • Sésamo
  • Semillas de girasol
  • Maíz
  • Ciruelas e higos secos
  • Ajo
  • Huevo
  • Coliflor, espárragos y alcachofas
  • Sardinas, lubina y lenguado

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Alimentos ricos en Vitamina B1 (Tiamina)


Cómo aliviar las picaduras de mosquitos

El consejo más básico que puedo darte es que evites a toda costa rascarte, por mucho que lo desees, rascándote sólo empeorarás la picadura. Por otro lado, existen métodos y remedios naturales para las picaduras de los mosquitos, en consulta siempre recomiendo las siguientes:
  • Vinagre de manzana: Con su acción antiséptica ayuda a evitar la infección de la picadura. Pon una cantidad razonable de vinagre en una gasa o algodón y aplícalo sobre la picadura.
  • Aloe Vera: Sirve para aliviar la quemazón por la saliva de los mosquitos y ayuda a reducir la inflamación y a curar la herida que te hayas podido provocar al rascarte.
  • Cebolla: Alivia la quemazón poniendo una rebanada fina de cebolla encima de la picadura y déjala actuar durante unos minutos. Después, lava bien la zona con agua y jabón neutro.
  • Miel: Gracias a su poder antiséptico, es una gran aliada para las picaduras. Pon una pequeña cantidad de miel encima de la picadura y déjala secar. Después, límpiala con agua templada.
  • Limón o lima: Exprime medio limón (o lima) y empapa un algodón con su zumo. Aplica el algodón en la picadura. También puedes partir la fruta por la mitad y frotarla por encima de la picadura. No te asustes si arde un poco, es normal.
  • Aceites esenciales: Te darán alivio y permitirán que evites rascarte la picadura. Los que más recomiendo son los de romero, lavanda, árbol de té y cedro. Aplica dos o tres gotas de aceite esencial sobre la picadura, previamente diluido con agua o con algún otro aceite.

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Algunos remedios naturales para aliviar las picaduras


Para cualquier duda o sugerencia, puedes dejar un comentario y te contestaré en la medida que me sea posible. Si tienes alguna duda más personal o estás interesado en recibir una información más individualizada, no dudes en ponerte en contacto conmigo para solicitar una sesión en la que conocernos y ayudarte en lo que necesites. Encontrarás toda la información en la WEB de mi Gabinete de Naturopatía. 



¡Feliz verano (libre de mosquitos)!

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¡Consulta lo que necesites, estoy a tu disposición!

viernes, 5 de agosto de 2016

Cómo mejorar la circulación de las piernas

Un malestar muy común en las personas que acuden a mi Gabinete es la mala circulación sanguínea. A veces, acuden directamente por esta demanda y otras veces, vienen con una demanda distinta pero acabamos viendo que ese malestar inicial, venía influenciado por una mala circulación. En general, las personas que sufren de esta dolencia, se quejan de dolor en las piernas, por ello, voy a darte algunas pautas sobre cómo mejorar la circulación de las piernas 

Algunos de los signos que nos pueden hacer sospechar de una mala circulación sanguínea son:
  • Adormecimiento de manos y pies de manera frecuente
  • Frío
  • Pinchazos o calambres
  • Inflamación de la zona 
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La mala circulación puede hacer que sintamos las piernas muy pesadas

Debemos estar alerta a estos signos y acudir a un profesional para determinar su gravedad. Se trata de algo tan común que le hemos ido quitando importancia, pero puede ser algo serio: Cuando hay insuficiencia venosa no llega suficiente sangre a las células y a los tejidos. En consecuencia, no reciben el oxígeno y el alimento que necesitan y la circulación se ralentiza. Este proceso suele agravarse en verano, con el aumento de las temperaturas. 

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En verano suele aumentar este problema

Existen muchas maneras de mejorar la circulación sanguínea de una manera natural. Algunas de las plantas que más ayudan son:
  • Ruscus
  • Castaño de indias
  • Vid roja
  • Ginkgo (No usar sin prescripción médica si se toman anticoagulantes)
  • Aescina
  • Hammamelis
  • Meliloto
  • Centella
  • Aceite esencial de siempreviva amarilla
  • Aceite esencial de salvia
Lo mejor es que puedas encontrar un complemento que reúna una buena combinación de estas plantas. Si necesitas información al respecto, recuerda que puedes ponerte en contacto conmigo dejando un comentario o visitando la web de mi Gabinete


Como siempre, la dieta también es muy importante y no debes olvidarte de ella si quieres combatir esta dolencia. Seguir una alimentación saludable, rica en productos antioxidantes y que evite las grasas saturadas y la sal es fundamental para mejorar la circulación venosa:
  • Ácidos grasos poliinsaturados: Con ellos podrás reducir los triglicéridos y el colesterol, por lo que la sangre podrá fluir de una manera más adecuada. Puedes encontrarlos en frutos secos, aceite de oliva y el pescado azul.
  • Agua: Se trata de algo fundamental para acabar con la mala circulación. Ayuda a eliminar toxinas y además se puede tomar en forma de infusiones, te recomiendo la de diente de león y la de cola de caballo.
  • Potasio: Ayuda a combatir la retención de líquido, puedes encontrarlo en cereales integrales, fruto secos, hortalizas, legumbres, plátanos y patatas.
  • Antioxidantes: Podrán ayudarte gracias a su acción antiinflamatoria y vasoconstructora. Los encontrarás en los frutos rojos y la uva, las zanahorias, coles, tomates, espinacas, cebolla, entre otros. 
  • Fibra: ¡No te olvides de ella! Podrás mejorar el tránsito intestinal y evitar la presión abdominal. Para ello, evita la sal, salazones y los alimentos ricos en grasas saturadas.

Por otro lado, intenta evitar cruzar las piernas, permanecer de pie quieto o sentado mucho rato, adoptar malas posturas sentados y llevar tacones y ropa ajustada. Hacer alguna de estas acciones no te va a hacer ningún bien. Sin embargo, puedes hacer otras cosas para mejorar la circulación y disminuir las molestias que causa:
  • Duchas con agua fría, comenzando desde el pie hasta los muslos.
  • Descansar con un cojín bajo los pies para elevar las piernas por encima del nivel del corazón.
  • Aplicarte crema hidratante para aliviar la sequedad y prurito de la piel.
  • Hacer ejercicio, aunque sea simplemente caminar 30 minutos al día. 
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¡Vuelve a sentir frescor en tus piernas!

Y ahora que ya está aquí el verano y que nos apetecen platos más frescos, ligeros y saludables, te invito a que investigues un poquito sobre las algas marinas y sus beneficios. ¡A mí no dejan de sorprenderme! Podrás encontrar información AQUÍ

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Alga roja

Si deseas recibir una propuesta terapéutica más personalizada, no dude en visitar mi página WEB y concertar una cita en mi Gabinete de Naturopatía. 

¡Feliz y saludable verano! 

martes, 2 de agosto de 2016

6 actividades para niños en familia

Como cada año, la llegada del verano significa un descanso para los niños... pero en ocasiones, significa un auténtico quebradero de cabeza para los padres que no saben qué hacer con ellos. En CONSULTA, son muchos los padres que me han ido explicando actividades para niños en familia y que han descubierto cómo compartir tiempo juntos sin que sea una pesadilla. 

Mi propuesta es que utilices este tiempo en familia de una manera saludable, y nada mejor que el deporte para ello. Si mientras nuestros hijos crecen practicamos actividades físicas juntos reforzaremos la salud y los vínculos paterno-filiales de forma grata y divertida y de esta manera estaremos aportando beneficios físicos y psicológicos a nuestros hijos (y a nosotros mismos).

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Practicar deporte juntos significa reservar un espacio de comunicación en el que afrontaremos situaciones y retos diferentes a los de la vida cotidiana y ayudaremos a nuestros hijos en su madurez psicológica, ayudaremos a reforzar su autoestima y aprenderán a tolerar de una manera óptima la frustración, por lo que aprenderán a que un fracaso puede ser una gran victoria. 

BENEFICIOS FÍSICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA


  • Mejora del sistema respiratorio, ósea y circulatorio
  • Generación de endorfinas, por lo que se sentirán vitales y optimistas
  • Favorece la relajación y la calidad del sueño, por lo que ayuda a desconectar del día 
  • Inculcar un hábito saludable: Recuerda que los niños son esponjas, y que si te ven practicas un deporte, querrán hacerlo y probablemente lo llevarán a cabo en su etapa adulta
  • Menos tiempo dedicado al ocio pasivo: Televisión, consola, ordenador, etc.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA

  • Aprendizaje de los valores del esfuerzo y la recompensa
  • Saber ganar y perder
  • Mayor sociabilidad y tolerancia
  • Incremento de la comunicación familiar
  • Disminución de la ansiedad y el aburrimiento
Si hacemos crecer en nuestros hijos el interés y el gusto por la actividad física, habremos introducido en ellos uno de los pilares del estilo de vida saludable que tantos beneficios aporta a la salud: Practicar deporte.


6 ACTIVIDADES PARA PRACTICAR FAMILIA

Las siguientes actividades te las propongo porque son de baja dificultad y requieren un menor equipamiento, sin embargo, las posibilidades son infinitas y seguro que podrás encontrar una con la que disfrutar grandes y pequeños.

Bicicleta


Disfruta del buen tiempo con un buen paseo en bicicleta a la vez que refuerzas valores como el esfuerzo personal y el respeto por la naturaleza de tus hijos.

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Caminar


Muy recomendable cuando hay niños pequeños, pues es una de las más sencillas de realizar. Con el buen tiempo se pueden hacer paseos por la montaña y disfrutar de la naturaleza y el aire libre.

Correr


Cuando nuestros hijos son un poco más mayores, pueden iniciarse en el running. Una de las actividades más económicas, fáciles, saludables y "adictivas" que existen. Apúntate con tus hijos a una carrera solidaria, en la que lo que importe sea participar y aprenderán también el valor de la solidaridad.

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Patinar


Invitar a los pequeños a un buen paseo sobre ruedas les permitirá disfrutar de la sensación de libertad, a la vez que reforzarán la coordinación y el equilibrio.

Deporte de raqueta


El tenis o el pádel son deportes cardiosaludables en las que pueden participar varias generaciones de una familia.

Natación


Uno de los deportes en el que lo niños se pueden iniciar desde bien pequeños, y que es totalmente compatible con la piscina o la playa de verano. La natación permite llevar a cabo numerosos juegos para mejorar el estilo y la rapidez. Además, se reduce el riesgo de lesiones, pues no es agresivo con ninguna articulación. 


Si eres una madre o un padre deportista, recuerda la importancia de llevar a cabo una buena alimentación y una adecuada suplementación ortomolecular. Como experta en nutrición deportiva y tras años de experiencia, he observado que los 5 pilares del deportista son:
  1. Entrenamiento
  2. Fortaleza emocional
  3. Nutrición
  4. Genética
  5. Entorno
Encontrarás más información sobre ello en la WEB del Gabinete de Naturopatía Rosa García. Por otro lado, AQUÍ encontrarás los breves consejos nutricionales que di a los corredores del Maratón de Barcelona 2016 y que son realmente útiles para prevenir del desgastamiento y mejorar la recuperación tras el ejercicio físico. 

Para cualquier duda o sugerencia, puedes dejar un comentario y te contestaré en la medida que me sea posible. Si tienes alguna duda más personal o estás interesado en recibir una información más individualizada, no dudes en ponerte en contacto conmigo para solicitar una sesión en la que conocernos y ayudarte en lo que necesites. Encontrarás toda la información en la WEB de mi gabinete de Naturopatía. 

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martes, 26 de julio de 2016

Jet lag: Significado, síntomas y trucos para evitarlo

Cada vez somos más los que viajamos en más ocasiones y más lejos, y a pesar de los maravillosos beneficios que un viaje aporta, también nos puede traer algún que otro malestar. Durante esta época, en CONSULTA, muchos de mis pacientes me preguntan de qué manera pueden combatir el Jet lag. ¿Quieres saberlo tú también?

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Viajar tan lejos puede producir Jet lag

El Jet lag se produce por la alteración de los ritmos biológicos del cuerpo que tiene lugar cuando se viajan largas distancias. Estos ritmos, controlan las actividades habituales de dormir o de comer, y al ser alterados, producen cambios en cada una de estas dos necesidades vitales. Por ello, los síntomas más habituales son la dificultad de dormir por la noche o de mantenerse despierto durante el día, también se acusan problemas de concentración, sensación de cansancio, irritación o indigestiones, alteraciones intestinales y poco apetito. Los síntomas suelen durar de tres a seis días, sin embargo, existen maneras de evitarlos o reducirlos. 


Jet lag, viajes de larga distancia, causas, síntomas, remedios, consejosSi vas a hacer un viaje de larga distancia, olvídate de la cafeína y del alcohol, y sobre todo, descansa bien los días previos. Evita el cansancio, no tomes bebidas con cafeína ya que causan el efecto contrario, es decir, dificultan el sueño. En cuanto al alcohol, es un enemigo del buen descanso. Para poder dormir y descansar bien, puedes utilizar algún complemento ortomolecular que lleve melatonina, en el mercado hay distintos productos de estas características. Pero sobre todo, que un buen profesional te aconseje y te informe antes de adquirir o consumir cualquiera de estos productos.

Mis recomendaciones son las siguientes:

  •   Infórmate al máximo: De la duración del vuelo, de la diferencia horaria, de las actividades que realizarás allí, etc. Así, podrás estar preparado/a y prever el Jet lag.
  •  Descansa: Como te decía previamente, el descanso es muy importante. Sin embargo, ya no se trata de los efectos de dormir, sino de desconectar de las preocupaciones. Olvídate de la rutina diaria estando de vacaciones, si estás relajado/a alcanzarás más rápido el equilibrio frente a los cambios del ritmo biológico.
  • Bebe mucha agua: Así, podrás estar hidratado/a y te sentirás bien después del viaje. Debes tener presente, que tanto el ambiente seco como la altitud del avión hacen que el organismo consuma muchos líquidos.
  •  Toma proteínas en el desayuno: Si tu desayuno tiene proteínas, mantendrás el cuerpo despierto y cargado de energía, por ello es ideal que durante los primeros días no te olvides de ellas en la primera comida del día. Un buen truco es tomar almendras, ya que contienen proteínas y melatonina, por lo que hacen una combinación perfecta, pues te ayudarán a regular el sueño y a mantenerte activo/a.
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El Jet lag hace que nuestro reloj interno no se corresponda con el reloj del lugar de destino

Por último, te doy 4 claves sobre el Jet lag que espero que te resulten muy útiles:
  •  Ajústate al horario del destino: Si vas a pasar más de tres días en un destino lejano, cambia el reloj interno antes de viajar. Trata de acostarte y levantarte más temprano si vuelas hacia el este, o al contrario, intenta dormir más, en caso de viajar hacia el oeste.
  •  Pon la hora que corresponde al destino en tu reloj: Si por ejemplo, tienes planeado llegar por la tarde al destino, mejor no duermas en el avión y sí hacerlo cuando ya hayas llegado. Por el contrario, si vas a llegar por la mañana, mejor duerme en el avión todo lo que puedas y así tendrás energía suficiente para afrontar el día. 
  • Procura amoldarte a la rutina local lo antes y mejor posible: Intenta pasar el máximo de tiempo posible en la calle, así, la propia luz del sol propiciará que tu reloj biológico empiece a equilibrarse. Eso sí, no olvides tus gafas de sol, ya que son indispensables para soportar la fatiga ocular que implica la descompensación horaria las primeras horas.
  • Si tienes reuniones o viajes cortos: Lo mejor es procurar funcionar con los mismos horarios que en el lugar de origen, sobre todo en los encuentros de trabajo de los primeros días. Ya que como el viaje es corto y no tendrás tiempo de amoldarte a los nuevos horarios, mejor intenta no variar tu ritmo biológico.
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¡Disfruta del viaje!

Si crees que te va a costar más de lo normal superar el Jet lag porque sufres de insomnio, te recomiendo que eches un ojo a este POST de hace dos años que seguro que te puede ayudar a recuperar una buena pauta de sueño.


Por otro lado, no olvides que si tienes cualquier duda puedes dejarla en un comentario e intentaré resolverla. Además, si lo que necesitas es una consulta más personalizada o te interesa iniciar un proceso terapéutico, puedes contactar conmigo para pedir hora de visita. Encontrarás toda la información AQUÍ



Fuente de información: Revista "Salud & Bienestar" Número 74.

jueves, 21 de julio de 2016

Cómo evitar los gases de manera natural



Estamos en esa época del año, en las que nos apetece disfrutar  de la buena compañía y la "buena" mesa; las paellitas de los chiringuitos con la familia, la clarita y las tapitas con los amigos, esas noche de terraza....

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En consulta al final del verano suelen incrementarse las personas afectadas por trastornos de Dispepsias. Si tienes un problema como este o similar, no dudes en ponerte en contacto conmigo a través de este enlace.

Dispepsia significa “mala digestión” y abarca todos los trastornos que den como resultado una alteración del proceso de digestión y generen molestias más o menos benignas, entra ellas, los molestos gases intestinales.

SÍNTOMAS COMUNES DE DISPEPSIA

El síntoma más común es la sensación de plenitud abdominal postpandrial (después de la comida).
Sensación de que el  estómago se ha llenado demasiado para lo que se ha comido además de una sensación de pesadez y por más que pasen las horas después de haber comido, nos sentimos como si solo hubieran pasado unos minutos.

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La distensión abdominal por gases es un problema habitual de una parte de la población que resulta molesto pero no es nocivo para la salud.
La mayoría de los casos se deben a aerofagia (tragar aire). Hay que disminuir la cantidad de aire que se traga durante la ingesta, comiendo despacio, en calma y en silencio.

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Los gases pueden hacer que sintamos que nuestro vientre se infla como un globo


ALIMENTOS NO RECOMENDADOS SI TUS DIGESTIONES SON PESADAS


-Legumbres: Lentejas, garbanzos, judías, guisantes, soja, tofu. Seria aconsejable que las ingieras en forma de puré y siempre acompañadas de semillas como el anís o cominos.
- Verduras y hortalizas: Col, coliflor, coles de Bruselas, repollo, alcachofas, nabos, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimiento.
-   Hortalizas: Cebolla cruda, patatas, rábanos.
-   Cereales: cereales integrales, arroz, pan y harinas integrales.
-   Chocolate, bebidas gaseosas, refrescos de cola, cerveza, vino tinto.
-   Alimentos lácteos: leche, yogurts y quesos
-   Sacarinas y edulcorantes
-   Disminuye el consumo de pasta, pan y alimentos que contengan gluten.

QUE LOS ALIMENTOS SEAN TU MEDICINA


Algunos de los alimentos que te pueden ayudar a combatir esta molestia son:

LA PAPAYA Y LA PIÑA: Sus enzimas digestivas; la papaína y la bromelaina, serán tu mejor tónico digestivo. Puedes tomarlas tanto antes como al finalizar las comidas. Mi recomendación profesional es que empieces el día con una buena rodaja de papaya en ayunas, te funcionará tanto mejor que cualquier protector gástrico.

EL JENGIBRE: Otra de las joyas de la corona, puedes incluirlo en pequeñas cantidades en tus platos, en una cucharadita de jengibre fresco rallado antes de cada comida  o sencillamente tomarlo en forma de infusión después de comer.

ANÍS VERDE: Fantástico tanto para prevenir como para curar. Puedes añadir esta especia en todos tus platos o tomar una infusión de la misma antes y después de las comidas, (si le añades una pizca de jengibre potenciarás la acción de ambas).

AGUA DE COCO: Si no fuera suficiente con lo rico y refrescante que está, el agua de coco es otro aliado más para reducir gases y mejorar las digestiones. Mi recomendación es tomar un vaso a media tarde o un par de horas después de comer si observamos ralentizada nuestra digestión. 

Si aún quieres saber más cosas sobre el tema, puedes consultar esta entrada en la que hablé sobre la disbiosis intestinal.


HÁBITOS EN TU DÍA A DÍA QUE NO DEBES OLVIDAR

  1. Come lentamente; mastica, saborea y disfruta de los alimentos.
  2. Evita conversaciones acaloradas durante la comida
  3. Evita consumir medicamentos innecesarios: laxantes principalmente, aunque debes saber que tranquilizantes y fármacos para el colesterol pueden producir trastornos digestivos
  4. La ansiedad y el estrés son nuestros mayores enemigos

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¡Vuelve a poder abrocharte el pantalón!


 RECUERDA: TÚ DECIDES CÓMO TE SIENTES


La vida es un programa biológico de cuya gestión somos los únicos responsables: Nosotros decidimos. Somos los responsables de poder cambiar y aplicar ese programa.

Para aprender a cuidarte y a quererte puedes solicitar una sesión conmigo en mi Gabinete de Naturopatía visitando este enlace.






viernes, 15 de julio de 2016

Alimentación para las altas temperaturas

Con el calor nos apetecen alimentos diferentes a los que consumimos en invierno; Frutas, ensaladas, gazpachos, pastas, arroces y pescados se convierten en los reyes de las mesas. Si bien es cierto que existen muchas más maneras para cuidarse en verano, aquí te dejo algunos trucos esenciales. Si te interesa iniciar un estilo de vida más saludable, puedes consultar la web de mi Gabinete de Naturopatía haciendo click en este enlace

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Una alimentación saludable en verano debe aportar antioxidantes como:

  • Vitamina C: cerezas, fresas, kiwis, toda clase de cítricos y hortalizas.
  • Vitamina E: germen de trigo, frutos secos, aceite de oliva virgen 1ª presión en frío.
  • Vitamina A carotinoides: zanahoria, calabaza, albaricoque, mango, papaya, verduras de hojas verdes (abusa de ellos para potenciar tu bronceado)
  • Licopenos: tomate rojo, sandia
  • Luteína: verdura de hoja verde, espinacas, huevo
  • Selenio: Pescado, cereales, nueces
  • Zinc: marisco
  • Aminoácidos azufrados: huevos, ecológicos siempre y pescados.


Los antioxidantes nos ayudan a combatir la proliferación de radicales libres que son los que envejecen nuestras células

No olvides incluir en tu dieta veraniega Omega3 para potenciar la circulación sanguínea y lucir una piel bien lubricada: Aceite de oliva virgen, nueces y aguacates son excelentes protectores del corazón y la piel.

Recuerda también el valor añadido de prebióticos y probióticos. Te ayudaran a favorecer el desarrollo de una flora microbiana favorable para prevenir los habituales problemas intestinales veraniegos, no olvides en tu día a día incluir: tomate, cebolla, ajo, espárragos, alcachofas, plátano  y kéfir. Junto con una porción importante de fibra: higos, ciruelas, cereales integrales y legumbres. Recuerda que el sistema digestivo es un segundo cerebro.

APROVECHA PARA CONSUMIR SÚPER ENSALADAS


Ensaladas de arroz, de pasta (preferiblemente sin gluten), quínoa y azukis (es una legumbre japonesa muy dulce), añádeles hortalizas de todos los colores, semillas, frutos secos y una pequeña porción de proteína como podría ser un poco de queso fresco, atún al natural, huevo  o bacalao desmigajado y tendrás una comida completa y nutritiva.

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NO OLVIDES HIDRATARTE

El agua no engorda ni adelgaza, ¡bebe! Es la época del año en que la hidratación es más importante, en la próxima entrada de este blog os hablare de la importancia de la hidratación y falsos mitos.

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RECUERDA: TÚ DECIDES QUIÉN ERES Y CÓMO ERES

La vida es un programa biológico de cuya gestión somos los únicos responsables: Nosotros decidimos. Somos los responsables de poder cambiar y aplicar ese programa: Los hábitos de vida y la alimentación son las variables de las que disponemos, las investigaciones científicas más modernas afirman que nuestra salud depende en un :
30% de los genes heredados de nuestros padres
20% del sistema sanitario
50% de nuestro estilo de vida (alimentación, trabajo, estrés, sedentarismo…)

Es decir, nosotros decidimos y dirigimos el 50% de nuestro estado de salud, en consecuencia, se puede decir que somos libres de escoger estar sanos o no. Para aprender a cuidarte y a quererte puedes solicitar una sesión conmigo en mi Gabinete de Naturopatía visitando este enlace

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