SÍNDROME PREMENSTRUAL

Se define como un conjunto de alteraciones que acontecen entre 7-10 días antes de la menstruación y desaparece unas horas antes de reglar (no siempre).

En muchas mujeres, el SPM es reemplazado por dismenorrea (se considera que hay una alteración emocional importante).

Puede estar asociado a: desequilibrios hormonales, estancamiento circulatorio o energético, a infección; alteraciones psicosomáticas...

El desequilibrio hormonal suele ser lo más importante (aunque acompañado de alguna de otras causas que lo acentúan): Es frecuente en los desarreglos hormonales de la pre-menopausia (en este caso, el SPM puede durar más allá de la menstruación).Exceso de estrógenos con déficit de progesterona es una de las observaciones más frecuentes.Los estrógenos aumentan la retención de líquidos.Aumento de la concentración de prolactina.

SÍNTOMAS HABITUALES

Alteraciones del comportamiento: irritabilidad, tensión nerviosa, agitación, ira, insomnio, dificultad en la concentración, letargo, tristeza, depresión y fatiga intensa.

Retención de líquidos:  edema, aumento transitorio de peso, oliguria, congestión y dolor mamario. Dolor muscular (similar al de una gripe)...

Alteraciones digestivas: distensión abdominal, estreñimiento, náuseas, dispepsias, polifagia o anorexia.

Síntomas neurológicos y vasculares: cefaleas o migrañas, parestesias en las extremidades, tendencia a formar hematomas o sangrado de encías, palpitaciones cardíacas, congestión pélvica y sensación de pesadez

 

Otros: Agravamiento del acné (el aumento de la progesterona), manchas, alergias, candidiasis, epilepsia, hemorroides...

DIETA

• Evita los alimentos que propician o agravan el proceso de SPM y dismenorrea:

Alimentos ricos en sustancias inflamatorias (carnes, lácteos); té, cacao; café; alcohol; coca-cola; etc.

• Aporta alimentos que reducen los procesos inflamatorios o solucionan el malestar:

Alimentos digeribles fácilmente, poco flatulentos, para reducir la hinchazón abdominal.

Alimentos ricos en enzimas proteolíticas y de acción diurética. Como la piña fresca, los calabacines, los puerros, etc. De este modo se permite reducir la retención de líquidos.

Alimentos con elementos de acción antiinflamatoria global: magnesio, ácidos grasos esenciales, zinc y vitamina C. frutos secos crudos (almendras,nueces), salmón, semillas de chía, semillas de lino, aceite de onagra...

Alimentos ricos en betacarotenos, por su acción protectora de la mucosa genito-urinaria y reguladora hormonal. albaricoques, zanahoria, calabaza, papaya, mango..

Alimentos pre y probióticos, por favorecer el buen estado de la microbiota simbionte intestinal, para reducir la hinchazón y los gases intestinales que acompañan al SPM

HÁBITOS DE VIDA

• Beber abundante agua para favorecer la depuración del organismo y evitar el acumulo de toxinas en el área ginecológica.

• Llevar una actividad física regular y realizar ejercicios respiratorios con respiración abdominal para favorecer la salud del bajo vientre y evitar la congestión pélvica y la contracción uterina.

• Realizar emplastos o masajes con productos tibios o calientes días previos y durante el periodo, para reducir la intensidad del dolor. Otra opción es por ejemplo utilizar compresas calientes abdominales, con agua y sal marina (o sal del himalaya).
  

• Realizar baños de asiento e irrigaciones leves con aceites esenciales relajantes: mandarina, lavanda, ylang-yglan, sándalo, etc. Muy indicados para los espasmos uterinos: salvia, jazmín, melisa, cedro y enebro.

• Actividades para abordar las emociones o la tensión psicoemocional subyacente. Por ejemplo yoga, chickung, tai-chi, danza oriental, etc. 

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